잠을 푹 자고 싶다면? 생활 속 작은 변화부터 시작하세요!
하루 종일 피곤한데도 밤만 되면 잠이 오지 않는다면, 수면 습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 불면증은 생활 습관을 조금만 바꿔도 충분히 개선될 수 있어요. 오늘은 불면증을 해결하는 7가지 습관을 알려드릴게요!
1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
수면 패턴이 일정하지 않으면 몸이 혼란을 느껴 숙면을 취하기 어려워요. 주말에도 늦잠을 피하고, 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기
스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬)의 분비를 방해합니다. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.
3. 카페인 섭취 줄이기
커피, 에너지 드링크, 초콜릿 등에는 카페인이 들어 있어요. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요.
4. 자기 전 따뜻한 차 마시기
카페인이 없는 캐모마일 차, 루이보스 차 등은 신경을 안정시키고 숙면을 돕습니다. 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 이완해 보세요.
5. 낮 동안 햇볕 쬐기
햇볕을 충분히 받으면 생체 리듬이 조절되고 멜라토닌 분비가 원활해져 숙면에 도움이 됩니다. 하루 30분 정도는 햇볕을 쬐며 산책해 보세요.
6. 수면 환경 개선하기
침실 온도와 조명도 수면에 영향을 줍니다.
조명: 최대한 어둡게 (수면등 사용 가능)
7. 자기 전 가벼운 스트레칭 & 명상하기
잠들기 전 스트레칭과 명상은 긴장을 풀고 수면을 돕습니다. 특히 목과 어깨를 부드럽게 풀어주는 동작을 하면 숙면에 더욱 효과적이에요.
🔹 추천 스트레칭:
- 목 돌리기
- 어깨 풀어주기
- 다리 근육 이완 스트레칭
🔹 추천 명상 방법:
- 눈을 감고 천천히 코로 숨을 들이마십니다.
- 4초간 유지한 후, 천천히 입으로 내쉽니다.
- 이 과정을 5~10분 반복하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.
마무리
불면증을 해결하기 위해서는 꾸준한 수면 습관 개선이 필수적입니다. 오늘 소개해 드린 7가지 방법을 실천하면서 점점 나아지는 수면 패턴을 경험해 보세요!