잠이 잘 오는 몸을 만들려면? 자기 전 10분만 투자하세요!
하루 종일 피곤한데도 막상 침대에 누우면 잠이 안 오는 경험, 많으시죠? 그럴 때는 간단한 스트레칭으로 몸을 이완해 보세요! 스트레칭은 근육을 풀어주고 긴장된 신경을 진정시키는 효과가 있어 숙면을 돕습니다.
오늘은 자기 전에 하면 좋은 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요. 하루 10분만 투자하면 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 😊
숙면을 돕는 스트레칭 루틴 (10분 코스)
1. 목과 어깨 풀어주기 (1분)
효과: 하루 종일 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어 숙면을 돕습니다.
방법:
- 편안하게 앉거나 서서 오른손으로 머리를 잡고 왼쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
- 어깨를 천천히 앞뒤로 5회씩 돌려줍니다.
2. 고양이 & 소 자세 (Cat-Cow Pose, 2분)
효과: 척추를 이완시키고 몸 전체의 긴장을 푸는 효과
방법:
- 네발 기기(테이블 자세)를 한 후, 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 고개를 올립니다.
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 10회 반복합니다.
3. 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 (1분)
효과: 허리 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진
방법:
- 바닥에 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
- 양쪽 무릎을 함께 가슴으로 당겨 30초간 유지합니다.
4. 벽에 다리 올리기 (Legs Up the Wall, 3분)
효과: 다리 부종 완화 & 혈액순환 촉진
방법:
- 벽 가까이에 누워서 다리를 벽에 기대어 올립니다.
- 손은 편안하게 두고, 심호흡을 하며 3분간 유지합니다.
- 천천히 다리를 내리고, 무릎을 가볍게 흔들어줍니다.
5. 아기 자세 (Child’s Pose, 3분)
효과: 전신 이완 & 마음 안정 효과
방법:
- 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 이마를 바닥에 댑니다.
- 팔을 앞으로 뻗고, 천천히 깊게 호흡합니다.
- 3분간 유지하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.
마무리 & 꿀팁
✅ 호흡에 집중하며 천천히 진행
✅ 억지로 힘주지 말고, 편안한 범위 내에서 스트레칭
✅ 자기 전 스마트폰 대신 스트레칭 루틴으로 숙면 유도
이 간단한 스트레칭 루틴을 따라 하면 몸이 한결 편안해지고, 수면의 질이 높아질 거예요. 오늘 밤부터 바로 실천해 보세요!