“나중에 해야지…”라고 생각하다 보면 어느새 마감일이 코앞으로 다가와 버립니다. 미루는 습관은 누구나 가지고 있지만, 조금만 방법을 바꾸면 충분히 극복할 수 있습니다. 작은 목표부터 시작하고, 5분만 해보는 습관을 들이면 한결 수월해집니다. 중요한 것은 부담을 줄이고 실천할 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 지금부터 미루는 습관을 줄이는 실천 방법을 함께 알아보겠습니다!
1. 작은 목표부터 시작하세요
해야 할 일이 많거나 어려워 보이면 미루고 싶어집니다.
이럴 때는 작은 목표부터 설정하여 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
실천 방법
- “운동 시작하기” → 너무 막연함
- “매일 10분씩 스트레칭하기” → 실천하기 쉬움
- “보고서 작성하기” → 부담스러움
- “오늘 개요만 작성하기” → 시작하기 쉬움
작은 목표부터 차근차근 진행하면 미루는 습관을 줄이고 성취감을 느낄 수 있습니다.
2. ‘5분만 해보기’ 법칙을 활용하세요
하기 싫은 일이 있더라도 “5분만 해보자”라고 생각하면 부담이 줄어듭니다.
한 번 시작하면 의외로 계속 진행하는 경우가 많습니다.
실천 방법
- 귀찮은 일도 일단 5분만 시작해 보세요
- 5분 후에도 하기 싫다면 잠시 쉬고 다시 시도하세요
- 대부분 5분만 해보면 계속하게 되는 경우가 많습니다
3. 데드라인(마감 시간)을 설정하세요
정확한 마감 시간이 없으면 일을 미루기 쉽습니다.
스스로 기한을 정하고 타이머를 활용해 제한 시간 내에 끝내는 습관을 들이세요.
실천 방법
- “내일까지 끝내야지” → 애매한 목표
- “오늘 저녁 6시까지 초안을 작성한다” → 명확한 목표
- 타이머를 25~50분 설정하고 그 시간 안에 집중해서 끝내보세요
4. 완벽주의를 버리세요
완벽하게 하려다 보면 부담이 커지고 시작하기 어려워집니다.
일단 시작한 후, 나중에 수정할 수 있다는 생각으로 가볍게 접근하는 것이 중요합니다.
실천 방법
- 처음부터 완벽하게 하려 하지 말고 일단 초안을 작성해 보세요
- “완벽하지 않아도 괜찮다”는 마음을 가지세요
- 중요한 일일수록 처음에는 대략적으로 시작하는 것이 좋습니다
5. 해야 할 일을 ‘보이는 곳’에 적어두세요
머릿속에만 두면 쉽게 잊거나 미루게 됩니다.
할 일을 눈에 보이는 곳에 적어두면 행동으로 옮기기가 쉬워집니다.
실천 방법
- TODO 리스트를 작성하고 책상 위, 모니터 옆, 핸드폰 메모장에 적어두세요
- 중요한 일정은 알람이나 캘린더 알림을 설정하세요
- 완료한 일은 체크 표시를 하며 작은 성취감을 느껴보세요
6. 미루기 쉬운 일을 먼저 처리하세요
작은 일부터 끝내면 일이 줄어드는 기분이 들어 동기부여가 됩니다.
반대로, 가장 중요한 일을 먼저 끝내는 방법(개구리 먼저 먹기)도 효과적일 수 있습니다.
실천 방법
- 간단한 이메일 답장, 서류 정리 등 가벼운 일부터 시작하세요
- 또는 가장 어려운 일을 먼저 끝내고 나머지를 가볍게 해결하는 것도 좋은 방법입니다
- 작은 성공을 반복하면 일을 미루는 습관이 줄어듭니다
7. 자신에게 보상을 주세요
어떤 일을 끝낸 후에는 스스로 보상을 주면 동기부여가 됩니다.
미루는 습관을 줄이려면 작은 성취에도 보상을 주는 것이 효과적입니다.
실천 방법
- “이걸 끝내면 좋아하는 커피를 마셔야지”
- “이거 다 하면 30분 넷플릭스 보기”
- “오늘 목표를 달성하면 주말에 맛있는 거 먹기”
보상을 통해 일을 미루지 않는 습관을 자연스럽게 만들 수 있습니다.
결론
미루는 습관을 없애려면 작은 목표부터 시작하고, 5분만 해보는 습관을 들이며, 마감 시간을 설정하는 것이 중요합니다.
완벽주의를 버리고, 해야 할 일을 눈에 보이게 정리하며, 작은 보상을 주면 더 쉽게 실천할 수 있습니다.
오늘부터 하나씩 적용해 보면서 미루지 않고 실천하는 습관을 만들어 보세요!